Гормоны и их влияние на кожу и волосы

Гормоны – это маленькие химические посыльные, которые управляют почти всеми процессами в нашем теле. Когда они работают как часы, кожа выглядит здоровой, а волосы блестящими. Но если их уровень скачет, могут появиться прыщи, сухость или выпадение волос. В этой статье разберём, какие гормоны влияют на внешний вид и что сделать, чтобы их баланс оставался в норме.

Почему гормоны вызывают проблемы с кожей

Самый известный виновник – тестостерон. Он превращается в дигидротестостерон (ДГТ), который усиливает работу сальных желез. Чрезмерная выработка ДГТ приводит к жирному блеску и закупорке пор, а значит – к акне. Особенно это заметно в периоды полового созревания, перед месячными и в период стресса.

Эстроген тоже играет роль. При низком уровне эстрогена кожа теряет влагу, становится тонкой и склонной к раздражениям. Женщины часто замечают сухость кожи после менопаузы именно из‑за падения эстрогенов.

Щитовидка регулирует обмен веществ. Если её гормоны работают медленно, кожа может стать сухой, а волосы – ломкими. При гиперактивности щитовидки кожа часто становится более сухой и зудящей.

Кортизол – гормон стресса. Он повышает выработку сала и подавляет восстановительные процессы. Чувствуете, что после напряжённого дня появляются новые прыщи? Это, скорее всего, кортизол.

Как поддержать гормональный баланс в повседневной жизни

Первый шаг – правильный сон. 7‑9 часов без пробуждений позволяют гормонам «перезагрузиться». Недостаток сна резко повышает кортизол и ухудшает состояние кожи.

Второй фактор – питание. Продукты, богатые омега‑3 (рыба, льняное семя, орехи), снижают воспаление и помогают контролировать ДГТ. Ограничьте быстрые углеводы и сахар – они провоцируют скачки инсулина, а вместе с ним и выработку кожного сала.

Третий совет – регулярные физические нагрузки. Умеренные упражнения снижают уровень кортизола и повышают чувствительность к инсулину, что стабилизирует гормоны и улучшает внешний вид кожи.

Не забывайте про витамины. Витамин D поддерживает иммунитет кожи, а витамин B6 помогает регулировать гормоны, связанные с менструальным циклом. Если чувствуете дефицит, добавьте в рацион морскую рыбу, яйца и цельные зерна.

Если проблемы с кожей не проходят, стоит обратиться к врачу. Иногда требуется корректировка гормонов с помощью препаратов, но это всегда под наблюдением специалиста.

Подводя итог, гормоны сильно влияют на состояние кожи и волос, но простыми привычками – полноценный сон, сбалансированное питание, движение и поддержка витаминами – можно держать их в норме и наслаждаться здоровым внешним видом каждый день.