Питание при акне: простые правила, которые работают

Если ты уже перепробовал кремы и процедуры, но всё равно видишь новые прыщики, оглянись на свою тарелку. Питание напрямую влияет на состояние кожи, и иногда достаточно поменять пару привычек, чтобы увидеть разницу.

Какие продукты стоит включить в рацион

Во-первых, выбирай продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Это хлеб из цельного зерна, киноа, овсянка, бобовые и большинство овощей. Такие продукты не вызывают резкого скачка сахара в крови, а значит, меньше гормонального шума, который провоцирует выработку кожного сала.

Омега‑3 жирные кислоты – твой союзник. Рыба (лосось, скумбрия), грецкие орехи, семена льна и чиа снижают воспаление, делая новые высыпания менее выраженными. Добавь их в салат или перекус.

Цинк тоже играет большую роль. Он ускоряет заживление и поддерживает иммунитет кожи. Хорошие источники – тыквенные семечки, индейка, морепродукты и бобовые. Пару столовых ложек семечек в день — простое решение.

Не забывай про пробиотики. Кисломолочные продукты, кефир, йогурт с живыми культурами помогают восстановить баланс микрофлоры кишечника, а это отражается на состоянии кожи. Если молочных продуктов не любишь, ищи пробиотические добавки.

Что лучше избегать

Сладкие газировки и энергетики – это быстрый способ вызвать всплеск инсулина. В результате сальные железы работают от усиленного.

Фаст‑фуд, жареная еда и продукты с трансжирами (масло, готовые закуски) тоже поднимают уровень воспаления. Ограничь их до минимума, а вместо этого готовь на пару или запекай.

Молочные продукты без ферментации (молоко, сливки, сыр) могут обострять акне у некоторых людей. Если замечаешь связь, попробуй перейти на растительное молоко или уменьшить их количество.

Наконец, алкоголь и пережёванный кофе тоже могут ухудшать состояние кожи, потому что они обезвоживают и усиливают гормональный стресс. Пей воду вместо них, а если нужен приток кофеина – выбирай зелёный чай, он содержит антиоксиданты.

Запомни: нет волшебной диеты, но сбалансированное питание с упором на цельные продукты, полезные жиры и пробиотики заметно уменьшает количество новых прыщей. Начни с небольших шагов – заменяй белый хлеб на цельнозерновой, добавляй в рацион рыбные блюда два раза в неделю, и наблюдай, как кожа меняется. Через пару недель ты уже увидишь, насколько чистой может стать кожа без радикальных мер.