Витамины для кожи: что нужно знать каждому

Если хотите, чтобы кожа была упругой и светлой, первым делом смотрите на питание. Витамины – это тот простой способ, который работает независимо от возраста и типа кожи.

Какие витамины нужны коже?

Витамин A (ретинол) ускоряет обновление клеток и борется с пигментацией. Его лучше получать из моркови, печени и рыбы, но в зимний период добавки помогают поддержать уровень.

Витамин C – главный антиоксидант. Он усиливает выработку коллагена, уменьшает темные пятна и защищает от свободных радикалов. Сок цитрусовых, киви, ягодные смузи – отличные источники.

Витамин E работает вместе с С, укрепляя барьер кожи и удерживая влагу. Орехи, семечки и растительные масла дают ему хороший запас.

Витамин D, хотя часто называют «витамин солнца», важен для восстановления барьера и снижения воспалений. Достаточно 10‑15 минут солнца в день или прием добавок в осенний период.

Витамины группы B (особенно B7 – биотин) поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей. Они содержатся в яйцах, молочных продуктах и цельных зернах.

Как правильно принимать витамины?

Не стоит сразу глотать мегадозы. Начните с рекомендаций врача или диетолога и выбирайте комплексы, где дозы соответствуют дневным нормам.

Лучше принимать жирорастворимые витамины (A, D, E, K) вместе с пищей, содержащей жир – это повышает их усвоение. Витамин C и B лучше принимать натощак или после легкой закуски.

Если выбираете добавки, обратите внимание на форму: для витамина C часто используют аскорбат натрия, который менее кислый для желудка. Для витамина E удобно брать мягкие капсулы.

Не забывайте про водный баланс – витамины работают лучше, когда кожа гидратирована изнутри. Стакан воды перед приемом улучшит всасывание.

И наконец, сочетайте витамины с правильным уходом. Наносите крем с антиоксидантами утром, а вечером – питательные сыворотки. Витамины в пище и в креме работают синергично.

Соблюдая простые правила питания и приема, вы дадите своей коже всё, что нужно для естественного сияния и здоровья. Попробуйте включить в свой рацион хотя бы один продукт, богатый каждым из этих витаминов, и наблюдайте, как меняется ваша кожа уже через несколько недель.