Факторы, ухудшающие акне: что стоит избегать

Алиса Морозова окт, 23 2025

Узнайте, какие факторы могут усилить акне и как их избежать. Мы разберём типичные привычки, питание, стресс и даже некоторые лекарства, которые способны превратить лёгкую сыпь в серьёзное обострение.

Ключевые выводы

Повышенная выработка себума, гормональные колебания и стресс часто провоцируют обострение.
Неправильное питание (избыточный сахар, молочные продукты) может усилить воспаление.
Трение, частое касание лица и агрессивный уход разрушает защитный барьер кожи.
Некоторые препараты (кортикостероиды, некоторые антидепрессанты) могут вызвать высыпание.
Для снижения риска - сбалансированное питание, мягкий уход и контроль стресса.

акне - хроническое воспалительное поражение волосяных фолликулов, характеризующееся появлением комедонов, папул, пустул и иногда узлов. При правильном уходе и своевременной терапии состояние кожи можно держать под контролем, но многие привычки только усиливают проблему.

1. Выработка себума и его роль

Себум - это естественная кожная «масло‑пена», вырабатываемая себумом (себорецепторы) в пределах сальных желез. Когда выработка повышается, поры закрываются, создаются условия для размножения Propionibacterium acnes, бактерий, участвующих в развитии акне.

Гормональный рост в подростковом возрасте и во время менструального цикла усиливает секрецию себума.
Тяжёлая, жирная пища, богатая простыми углеводами, стимулирует инсулин‑подобный ростовой фактор (IGF‑1), который тоже повышает выработку масла.

Уменьшить избыток можно, используя лёгкие гелеобразные средства без масел и регулярно очищая кожу два раза в день.

2. Гормоны и стресс

Гормональный дисбаланс - частый виновник вспышек. Гормоны (андрогены, кортизол) усиливают работу сальных желез, а также меняют реакцию кожи на бактерии.

Стресс приводит к повышенному уровню кортизола, что в свою очередь повышает выработку себума и усиливает воспалительные реакции. Практики расслабления (медитация, дыхательные упражнения) помогают снизить этот эффект.

3. Питание и напитки

Исследования 2023‑2024 годов показывают связь между высоким гликемическим индексом (ГИ) и ухудшением акне. Продукты с высоким ГИ вызывают быстрый скачок сахара, повышая уровень инсулина и IGF‑1.

Сахар, белый хлеб, сладкие газированные напитки - «акне‑враг».
Молочные продукты, особенно обезжиренное молоко, могут усиливать высыпание за счёт гормонов, оставшихся в сыворотке.
Питание, богатое омега‑3 (рыба, льняное семя) и антиоксидантами (ягоды, зелёные листовые овощи), обычно благоприятно влияет на состояние кожи.

Сократите быстрые углеводы, включите в рацион больше овощей и орехов - кожа ответит улучшением.

Стол с сладостями, газировкой и молоком рядом с ягодами, орехами и рыбой, символизирующими питание при акне.

4. Механическое раздражение

Трение и давление могут разрушать эпидермальный барьер и провоцировать воспаление.

Частое касание лица руками, особенно если они грязные.
Неправильный выбор подушек или спальных масок, создающих трение.
Носка тесных головных уборов, шлемов, масок, где кожа «запирается».

Решение простое: держите руки чистыми, используйте мягкие наволочки из хлопка и выбирайте одежду без жёсткого давления на лицо.

5. Неправильный уход и косметика

Не все «чудо‑кремы» подходят людям с проблемной кожей. Некоторые ингредиенты могут закупоривать поры.

Неправильный уход - частое использование скрабов с крупными гранулами, сильных спиртовых тоников и тяжёлых кремов.
Комедогенные масла (кокосовое, масло ши) могут усилить закупорку фолликулов.
Слишком частое умывание (более 3 раз в день) нарушает естественный барьер и повышает чувствительность.

Оптимальный режим: мягкое очищение дважды в день, тоник без спирта, лёгкий увлажнитель на основе геля.

6. Лекарственные препараты

Некоторые медикаменты известны тем, что провоцируют появление акне.

Кортикостероиды (пероральные и инъекционные) могут вызвать так называемое «стероидное акне».
Антидепрессанты (особенно СИОЗС) иногда влияют на гормональный фон.
Противосудорожные препараты (например, вальпроевая кислота) часто вызывают высыпания у подростков.

Если вы подозреваете связь, обсудите с врачом возможность замены препарата или добавления профилактической терапии.

Рука трогает лицо, а подушечка и шляпа вызывают раздражение кожи с расширенными порами.

7. Сравнительная таблица: Что ухудшает, а что помогает?

Факторы влияния на акне
Фактор	Ухудшает	Помогает уменьшить
Себум	Повышенная выработка	Лёгкие гелевые увлажнители
Гормоны	Андрогены, кортизол	Контроль стресса, сбалансированное питание
Питание	Сахар, молочные продукты, быстрые углеводы	Омега‑3, антиоксиданты, овощи
Механическое раздражение	Трение, частое касание	Чистые руки, мягкие наволочки
Уход	Скрабы с крупными гранулами, комедогенные масла	Мягкие моющие средства, безспиртовые тоники
Лекарства	Кортикостероиды, СИОЗС, вальпроевая кислота	Консультация с врачом, возможная смена терапии

8. Практический чек‑лист: как не усугублять акне

Очищайте лицо дважды в день мягким гелем без отдушек.
Не трогайте лицо руками, особенно если они не вымыты.
Откажитесь от частого использования абразивных скрабов.
Сократите потребление сахара, белого хлеба и газированных напитков.
Включите в рацион рыбу, льняное семя, ягоды и зелёные листовые овощи.
Управляйте стрессом: 10‑минутные дыхательные практики каждый вечер.
Проверьте состав косметики: избегайте комедогенных масел, ищите «non‑comedogenic» маркировку.
Если принимаете гормональные препараты или кортикостероиды, обсудите с врачом риски для кожи.

Часто задаваемые вопросы

Почему сладкое ухудшает акне?

Сахар быстро повышает уровень глюкозы и инсулина, что стимулирует выработку гормона роста IGF‑1. IGF‑1 усиливает работу сальных желез и усиливает воспалительные процессы, поэтому кожа реагирует появлением новых воспалений.

Можно ли использовать маски из глины, если у меня акне?

Глина, особенно белая или розовая, способна впитывать избыток себума и успокаивать воспаление. Главное - не держать её более 10‑15 минут, иначе кожа может пересушиться.

Какие препараты чаще всего вызывают акне?

К основным относятся системные кортикостероиды, некоторые препараты для лечения эпилепсии (вальпроевая кислота), а также некоторые антидепрессенты из группы СИОЗС. При их приёме рекомендуется контролировать состояние кожи и, при необходимости, подобрать альтернативу.

Поможет ли пить больше воды при акне?

Вода улучшает общий тонус кожи и способствует выводу токсинов, но сама по себе не устраняет причины высыпаний. Важно сочетать гидратацию с правильным питанием и уходом.

Можно ли использовать ретинол, если у меня склонность к акне?

Ретинол ускоряет обновление клеток и может уменьшить закупорку пор, но в начале может вызвать небольшое раздражение. Начинайте с низкой концентрации (0,25‑0,5 %) и используйте вечером после очищения.

Соблюдая простые правила и убирая провоцирующие факторы, вы сможете держать акне под контролем и поддерживать чистую, здоровую кожу.